Buổi sáng, sau vận động hay trước khi ngủ? Không có giờ “vàng” tuyệt đối, nhưng có những thời điểm giúp bạn tận dụng ly sữa tốt hơn.
Câu hỏi “uống sữa lúc nào tốt nhất” rất phổ biến. Câu trả lời ngắn gọn là: thời điểm nào bạn uống đều đặn và cơ thể thấy dễ chịu thì đó là lúc phù hợp. Tuy vậy, mỗi khung giờ có lợi ích riêng.
Buổi sáng, cùng bữa ăn sáng
Một ly sữa kèm bánh mì, ngũ cốc hoặc trứng giúp bữa sáng có thêm đạm và canxi, no lâu hơn. Với trẻ đi học, đây là thời điểm dễ duy trì thói quen nhất. Người có dạ dày nhạy cảm nên uống cùng hoặc sau khi ăn, không nên uống lúc bụng hoàn toàn rỗng.
Bữa phụ giữa buổi
Khoảng 9–10 giờ sáng hoặc 3–4 giờ chiều, cơ thể bắt đầu đói nhẹ. Một hộp sữa 180ml là bữa phụ gọn nhẹ, tốt hơn nhiều so với nước ngọt hay bánh kẹo.
Sau khi vận động
Trong khoảng 30–60 phút sau tập luyện, sữa cung cấp đạm giúp phục hồi cơ, carbohydrate bù năng lượng và nước, chất điện giải bù lại phần mất qua mồ hôi.
Buổi tối, trước khi ngủ
Một ly sữa ấm nhỏ trước khi ngủ khoảng 1 giờ giúp nhiều người thư giãn. Nên chọn sữa không đường và đánh răng sau khi uống, nhất là với trẻ em.
Những lúc nên tránh
- Ngay trước hoặc trong khi uống một số loại thuốc (đặc biệt kháng sinh nhóm tetracyclin, quinolon, thuốc bổ sung sắt). Hãy hỏi dược sĩ về khoảng cách thời gian.
- Khi đang bị tiêu chảy cấp nặng, nên ưu tiên bù nước theo hướng dẫn của bác sĩ.
Gợi ý lịch uống sữa trong ngày
- Trẻ đi học: 1 hộp buổi sáng, 1 hộp bữa phụ chiều.
- Người lớn: 1 ly buổi sáng hoặc sau tập, thêm 1 hộp sữa chua.
- Người cao tuổi: chia nhỏ 2 lần sáng và chiều, uống ấm.
Hộp sữa tươi VPMILK Đà Lạt True Milk 180ml không đường rất dễ đem theo, bạn có thể uống vào bất kỳ khung giờ nào ở trên.
Gợi ý từ VPMILK: Sữa Tươi Nguyên Chất UHT Đà Lạt True Milk không đường
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán hay tư vấn của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Nếu có bệnh lý hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.
