Sữa tươi không làm béo nếu uống đúng lượng và đúng loại. Thứ khiến tăng cân là tổng năng lượng dư thừa, đặc biệt từ đường bổ sung.
Nhiều người, nhất là chị em, ngại uống sữa vì sợ tăng cân. Thực tế, một ly sữa tươi không đường 200ml chỉ cung cấp khoảng 120–130 kcal, ít hơn một ly trà sữa trân châu rất nhiều.
Tăng cân đến từ đâu?
Cân nặng thay đổi khi năng lượng nạp vào lớn hơn năng lượng tiêu hao trong thời gian dài. Không có một thực phẩm đơn lẻ nào “gây béo” nếu tổng khẩu phần hợp lý.
Sữa tươi có thể giúp kiểm soát cân nặng
- Đạm sữa giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt.
- Canxi tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng.
- Thay đồ uống ngọt bằng sữa không đường giúp giảm đáng kể lượng đường tự do mỗi ngày.
Khi nào uống sữa dễ tăng cân?
- Uống sữa có đường với số lượng lớn, nhiều lần mỗi ngày.
- Uống sữa kèm bánh ngọt, đồ chiên trong bữa phụ.
- Thêm sữa đặc, kem béo, siro vào đồ uống.
Uống sữa thế nào để giữ dáng?
- Chọn sữa không đường hoặc ít đường.
- Giữ mức 1–2 ly mỗi ngày.
- Uống vào bữa sáng hoặc sau khi tập để tận dụng đạm.
- Kết hợp vận động đều đặn.
Còn người muốn tăng cân?
Sữa cũng là “trợ thủ” tốt: thêm 1–2 ly sữa vào giữa các bữa, xay sinh tố sữa với chuối, bơ, yến mạch để tăng năng lượng lành mạnh.
Sữa tươi VPMILK Đà Lạt True Milk không đường giữ được vị thơm béo tự nhiên mà không cần thêm đường. Bạn có thể yên tâm đưa vào thực đơn giữ dáng hằng ngày.
Gợi ý từ VPMILK: Sữa Tươi Nguyên Chất UHT Đà Lạt True Milk không đường
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán hay tư vấn của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Nếu có bệnh lý hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.
