Ly sữa ấm trước giờ ngủ là thói quen của nhiều gia đình. Sữa không phải thuốc ngủ, nhưng có thể là một phần của “nghi thức” giúp thư giãn.
Từ nhỏ, nhiều người đã quen với ly sữa ấm mẹ pha trước khi đi ngủ. Thói quen này có cơ sở không?
Sữa có gì liên quan đến giấc ngủ?
- Tryptophan: một axit amin có trong đạm sữa, là tiền chất của serotonin và melatonin, những chất liên quan đến tâm trạng và nhịp ngủ.
- Canxi, magie: tham gia vào hoạt động thần kinh, thư giãn cơ.
- Casein: tiêu hóa chậm, giúp không bị đói giữa đêm.
Tuy nhiên, lượng tryptophan trong một ly sữa không lớn. Hiệu quả “dễ ngủ” phần nhiều đến từ cảm giác ấm áp, thư giãn và thói quen lặp lại mỗi tối, điều mà các chuyên gia giấc ngủ gọi là “nghi thức trước khi ngủ”.
Uống thế nào cho đúng?
- Uống trước giờ ngủ khoảng 45–60 phút, không uống sát giờ để tránh thức dậy đi vệ sinh.
- Lượng vừa phải: 150–200ml.
- Chọn sữa không đường, hâm ấm nhẹ.
- Đánh răng sau khi uống, đặc biệt với trẻ em, để phòng sâu răng.
Gợi ý “sữa ấm thư giãn”
200ml sữa tươi không đường hâm ấm, thêm chút bột quế hoặc vài lát gừng mỏng. Có thể thêm một thìa nhỏ mật ong (không dùng cho trẻ dưới 1 tuổi).
Kết hợp thói quen ngủ lành mạnh
- Tắt màn hình điện thoại, tivi trước khi ngủ 30–60 phút.
- Ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày.
- Phòng ngủ tối, mát, yên tĩnh.
- Hạn chế cà phê, trà đặc sau 15 giờ.
Ai nên lưu ý?
Người bị trào ngược dạ dày nên tránh uống sữa sát giờ nằm. Người bất dung nạp lactose có thể thay bằng sữa chua.
Một ly sữa tươi VPMILK Đà Lạt True Milk không đường hâm ấm, vị thanh dịu, là cách nhẹ nhàng để khép lại một ngày dài.
Gợi ý từ VPMILK: Sữa Tươi Nguyên Chất UHT Đà Lạt True Milk không đường
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán hay tư vấn của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Nếu có bệnh lý hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.
