Uống đủ nước mỗi ngày và chọn đồ uống lành mạnh

Nước tham gia vào hầu hết hoạt động của cơ thể: điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất, đào thải chất cặn, bôi trơn khớp. Thiếu nước dù nhẹ cũng khiến bạn mệt mỏi, nhức đầu, kém tập trung.

Cần uống bao nhiêu nước?

• Người trưởng thành: khoảng 1,5–2 lít mỗi ngày, có thể tính khoảng 30–40ml/kg cân nặng.
• Trẻ 4–8 tuổi: khoảng 1,2–1,5 lít.
• Trẻ 9–13 tuổi: khoảng 1,5–2 lít.

Nhu cầu tăng khi trời nóng, vận động nhiều, sốt, tiêu chảy, mang thai, cho con bú.

Dấu hiệu thiếu nước

• Khát, khô miệng.
• Nước tiểu sẫm màu, đi tiểu ít.
• Mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu.
• Táo bón, da khô.

Đồ uống nào lành mạnh?

• Nước lọc: lựa chọn tốt nhất, không năng lượng.
• Sữa không đường hoặc ít đường: vừa bù nước vừa có đạm, canxi.
• Trà nhạt, trà thảo mộc không đường.
• Nước trái cây tươi: tối đa 1 ly nhỏ mỗi ngày, vì nhiều đường tự nhiên.
• Canh, súp trong bữa ăn.

Đồ uống nên hạn chế

• Nước ngọt có gas, trà sữa, nước tăng lực.
• Nước trái cây đóng hộp nhiều đường.
• Rượu bia.
• Cà phê quá nhiều (trên 3–4 ly mỗi ngày).

Mẹo uống đủ nước

• Uống một ly nước ngay khi thức dậy.
• Mang theo bình nước cá nhân.
• Uống từng ngụm nhỏ, rải đều trong ngày, không đợi khát mới uống.
• Thêm lát chanh, cam, bạc hà để nước có hương vị.
• Ăn nhiều rau quả mọng nước: dưa hấu, dưa leo, cam.

Thay ly nước ngọt buổi chiều bằng một hộp sữa tươi VPMILK Đà Lạt True Milk không đường. Bạn vừa bù nước vừa có thêm canxi, đạm tự nhiên từ sữa bò Đà Lạt.