Sau khi chơi thể thao, trẻ cần bù nước, năng lượng và đạm để phục hồi. Một hộp sữa và bữa ăn nhẹ trong vòng 1 giờ là lựa chọn lý tưởng.
Sau giờ đá bóng, bơi lội hay học võ, trẻ thường đói và khát. Ăn uống đúng cách lúc này giúp trẻ phục hồi nhanh, không bị mệt và tận dụng tốt lợi ích của vận động.
Trẻ cần gì sau khi vận động?
- Nước và chất điện giải: bù lượng mất qua mồ hôi.
- Carbohydrate: bù lại năng lượng dự trữ (glycogen) đã sử dụng.
- Đạm: phục hồi và phát triển cơ bắp.
Uống gì?
- Nước lọc: uống từng ngụm nhỏ ngay sau khi tập.
- Sữa: nghiên cứu cho thấy sữa là đồ uống phục hồi hiệu quả nhờ có đủ nước, đạm, carbohydrate và điện giải.
- Nước trái cây tươi pha loãng.
Hạn chế nước ngọt có gas và nước tăng lực. Đồ uống thể thao chỉ cần thiết khi trẻ vận động mạnh, kéo dài trên 1 giờ trong thời tiết nóng.
Ăn gì?
Trong vòng 30–60 phút sau khi tập, một bữa nhẹ với tinh bột và đạm:
- Bánh mì kẹp trứng hoặc thịt.
- Chuối + hộp sữa.
- Sữa chua + ngũ cốc.
- Khoai lang luộc + sữa.
- Cơm nắm, bánh bao.
Nếu gần giờ ăn chính, có thể ăn bữa chính đầy đủ với cơm, thịt cá, rau.
Trước khi tập thì sao?
Ăn nhẹ trước khi tập 1–2 giờ (bánh mì, chuối, sữa chua). Không để trẻ tập khi đói hoặc vừa ăn no.
Lưu ý
- Mang theo bình nước và đồ ăn nhẹ khi trẻ đi tập.
- Theo dõi dấu hiệu mất nước: khát nhiều, nước tiểu sẫm màu, chóng mặt.
- Cho trẻ nghỉ ngơi đủ, ngủ đủ giấc.
VPMILK Nutrimalt kết hợp sữa, ca cao và mầm lúa mạch, bổ sung Canxi, D3 và vitamin nhóm B. Đây là thức uống thơm ngon giúp bé nạp lại năng lượng sau giờ thể thao.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán hay tư vấn của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Nếu có bệnh lý hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.
