Trẻ hiếu động cần bao nhiêu năng lượng mỗi ngày?

Trẻ hiếu động chạy nhảy suốt ngày, tiêu hao năng lượng rất lớn. Nếu bữa ăn không đáp ứng đủ, trẻ dễ mệt mỏi, cáu gắt, chậm tăng cân.

Nhu cầu năng lượng tham khảo

• 1–3 tuổi: khoảng 1.000–1.200 kcal mỗi ngày.
• 4–6 tuổi: khoảng 1.300–1.500 kcal.
• 7–9 tuổi: khoảng 1.500–1.800 kcal.
• 10–12 tuổi: khoảng 1.800–2.200 kcal.

Trẻ vận động nhiều (chơi thể thao, đá bóng, bơi lội thường xuyên) có thể cần thêm 10–20%.

Năng lượng đến từ đâu?

• Carbohydrate (50–60%): cơm, bánh mì, bún, phở, khoai, ngũ cốc. Nguồn năng lượng chính.
• Chất béo (25–35%): dầu ăn, mỡ, bơ, các loại hạt, sữa nguyên kem.
• Đạm (13–20%): thịt, cá, trứng, sữa, đậu. Ngoài năng lượng còn xây dựng cơ thể.

Dấu hiệu trẻ thiếu năng lượng

• Nhanh mệt khi chơi, hay đòi nghỉ.
• Cáu gắt, quấy khóc trước bữa ăn.
• Chậm tăng cân hoặc sụt cân.
• Kém tập trung trong lớp học.

Cách đảm bảo đủ năng lượng

• 3 bữa chính đủ chất, không bỏ bữa sáng.
• 2 bữa phụ: sữa, sữa chua, trái cây, bánh mì.
• Mang theo đồ ăn nhẹ, nước, hộp sữa khi trẻ đi học, đi chơi thể thao.
• Uống đủ nước, nhất là khi vận động.

Đừng để trẻ “nạp” năng lượng rỗng

Bánh snack, nước ngọt, kẹo cung cấp năng lượng nhưng ít dinh dưỡng. Hãy chọn bữa phụ vừa có năng lượng vừa có đạm, vitamin, khoáng chất.

Một hộp VPMILK Nutrimalt sau giờ chơi cung cấp năng lượng bền bỉ từ sữa, ca cao, mầm lúa mạch cùng 14 vitamin, khoáng chất, giúp bé năng động suốt ngày dài.