Thiếu vitamin D: dấu hiệu và cách bổ sung

Việt Nam là đất nước nhiều nắng, nhưng thiếu vitamin D lại khá phổ biến, đặc biệt ở người làm việc văn phòng, học sinh, người cao tuổi và phụ nữ.

Vitamin D làm gì?

• Giúp hấp thu canxi, phốt pho, cần cho xương và răng chắc khỏe.
• Hỗ trợ chức năng cơ bắp.
• Tham gia điều hòa hệ miễn dịch.

Vì sao thiếu vitamin D?

• Ít ra nắng: làm việc, học tập trong nhà, đi lại bằng ô tô.
• Che chắn kín, dùng kem chống nắng thường xuyên.
• Ô nhiễm không khí làm giảm tia UVB.
• Người cao tuổi giảm khả năng tổng hợp vitamin D ở da.
• Người thừa cân, béo phì.
• Ăn ít thực phẩm giàu vitamin D.

Dấu hiệu thiếu vitamin D

• Mệt mỏi, uể oải.
• Đau xương, đau lưng, yếu cơ.
• Hay ốm vặt.
• Ở trẻ em: chậm lớn, ra nhiều mồ hôi trộm, rụng tóc vành khăn, chậm mọc răng. Nặng có thể còi xương.

Những dấu hiệu này không đặc hiệu. Cách chính xác nhất là xét nghiệm máu theo chỉ định bác sĩ.

Bổ sung vitamin D thế nào?

• Tắm nắng: 10–30 phút, để lộ tay chân, vào buổi sáng (trước 9 giờ) hoặc chiều muộn, vài lần mỗi tuần. Tránh nắng gắt buổi trưa.
• Thực phẩm: cá hồi, cá thu, cá mòi, lòng đỏ trứng, gan, nấm phơi nắng.
• Sữa và thực phẩm có bổ sung vitamin D3.
• Viên uống bổ sung: chỉ dùng theo chỉ định, vì thừa vitamin D có thể gây hại.

Kết hợp canxi

Vitamin D và canxi là “cặp đôi” không thể tách rời. Hãy đảm bảo khẩu phần đủ canxi từ sữa, sữa chua, cá nhỏ, rau xanh.

Sữa dinh dưỡng VPMILK Omega kết hợp canxi từ sữa tự nhiên với Vitamin D3. Mỗi ngày một hộp là cách đơn giản giúp xương chắc khỏe.