Một chai nước ngọt có thể chứa 30–40g đường. Thay bằng một hộp sữa tươi ít đường hoặc không đường giúp bạn đủ năng lượng mà nhẹ nhàng hơn.
Giữa buổi chiều mệt mỏi, nhiều người với tay lấy lon nước ngọt hoặc gọi ly trà sữa. Thói quen này nếu lặp lại mỗi ngày sẽ khiến lượng đường nạp vào vượt xa khuyến nghị.
Đồ uống ngọt chứa bao nhiêu đường?
- 1 lon nước ngọt có gas 330ml: khoảng 30–35g đường.
- 1 ly trà sữa trân châu cỡ vừa: có thể 40–60g đường.
- 1 hộp sữa tươi không đường 180ml: chỉ có khoảng 8g đường lactose tự nhiên.
WHO khuyến nghị người trưởng thành nên giữ đường tự do dưới 50g mỗi ngày, tốt nhất dưới 25g.
Vì sao sữa là lựa chọn thay thế tốt?
- Có đạm giúp no lâu, không bị “tụt năng lượng” nhanh như nước ngọt.
- Bổ sung canxi, thứ dân văn phòng ít vận động, ít ra nắng thường thiếu.
- Vẫn đủ vị ngon để “thưởng” cho bản thân giữa giờ làm.
Cách xây dựng thói quen
- Để sẵn vài hộp sữa trong ngăn bàn hoặc tủ lạnh văn phòng.
- Bắt đầu bằng sữa ít đường, sau vài tuần chuyển sang không đường.
- Kết hợp với nắm hạt, trái cây làm bữa phụ chiều.
- Uống đủ nước lọc, vì đôi khi cảm giác “thèm ngọt” thực ra là khát.
Lợi ích sau vài tuần
Nhiều người nhận thấy ít thèm ngọt hơn, ít buồn ngủ sau bữa trưa và kiểm soát cân nặng dễ hơn. Tất nhiên, sữa cũng có năng lượng, nên hãy giữ ở mức 1–2 hộp mỗi ngày.
Hộp sữa tươi VPMILK Đà Lạt True Milk ít đường 180ml vừa vặn cho bữa phụ văn phòng: vị ngọt nhẹ dễ uống, lại có canxi, đạm từ sữa tươi Đà Lạt.
Gợi ý từ VPMILK: Sữa Tươi Nguyên Chất UHT Đà Lạt True Milk ít đường
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán hay tư vấn của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Nếu có bệnh lý hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.
