Sữa tươi cho người tập gym: uống khi nào, bao nhiêu?

Không ít người tập gym chỉ nghĩ đến whey protein mà quên mất ly sữa tươi, vốn là nguồn đạm chất lượng cao, tự nhiên và dễ tìm.

Vì sao sữa tốt cho người tập luyện?

• Đạm hoàn chỉnh: sữa có đủ các axit amin thiết yếu, gồm khoảng 80% casein (hấp thu chậm) và 20% whey (hấp thu nhanh).
• Carbohydrate (lactose): bù lại glycogen đã dùng khi tập.
• Nước và chất điện giải: kali, natri, canxi giúp bù nước.
• Canxi: hỗ trợ co cơ và sức khỏe xương khớp.

Uống khi nào?

• Sau tập 30–60 phút: thời điểm tốt nhất để hỗ trợ phục hồi cơ.
• Trước khi ngủ: casein tiêu hóa chậm cung cấp axit amin trong suốt đêm.
• Bữa sáng: bổ sung đạm sau một đêm dài.

Uống bao nhiêu?

Khoảng 400–500ml sữa sau tập cung cấp khoảng 13–17g đạm. Kết hợp với bữa ăn giàu đạm trong ngày là đủ cho đa số người tập phong trào.

Tăng cơ hay giảm mỡ?

• Tăng cơ: có thể xay sữa với chuối, yến mạch, bơ đậu phộng thành bữa phụ giàu năng lượng.
• Giảm mỡ: chọn sữa không đường, uống nguyên chất.

Gợi ý shake phục hồi tự làm

300ml sữa tươi không đường + 1 quả chuối + 2 thìa yến mạch + 1 thìa bơ đậu phộng. Xay nhuyễn, uống trong vòng 1 giờ sau tập.

Sữa tươi VPMILK Đà Lạt True Milk không đường 100% từ sữa bò tươi Đà Lạt. Hộp 180ml rất tiện bỏ vào túi tập, uống ngay khi rời phòng gym.