Khối lượng xương đạt đỉnh khoảng 25–30 tuổi rồi giảm dần. Bổ sung canxi, vitamin D, vận động từ sớm là cách tốt nhất để phòng loãng xương.
Loãng xương thường được gọi là “kẻ thầm lặng” vì không có triệu chứng rõ ràng cho đến khi xảy ra gãy xương. Tin vui là có thể phòng ngừa từ rất sớm bằng chính bữa ăn hằng ngày.
Loãng xương là gì?
Là tình trạng xương mất dần khối lượng và cấu trúc, trở nên xốp, giòn và dễ gãy. Vị trí hay gãy là cổ xương đùi, cột sống, cổ tay.
Vì sao cần phòng ngừa từ sớm?
Khối lượng xương tăng nhanh trong tuổi dậy thì và đạt đỉnh khoảng 25–30 tuổi. Sau đó, xương mất dần mỗi năm, nhanh hơn ở phụ nữ sau mãn kinh. Đỉnh khối xương càng cao, “vốn” xương càng dồi dào khi về già.
Ai có nguy cơ cao?
- Phụ nữ, đặc biệt sau mãn kinh.
- Người trên 50 tuổi.
- Người gầy, ít vận động.
- Khẩu phần thiếu canxi, vitamin D.
- Hút thuốc, uống nhiều rượu bia, cà phê.
- Dùng corticoid kéo dài, có bệnh lý nội tiết.
Phòng loãng xương từ bữa ăn
- Canxi: sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, tôm tép, đậu phụ, rau xanh đậm.
- Vitamin D: tắm nắng, cá béo, trứng, sữa có bổ sung D3.
- Đạm: đủ đạm giúp duy trì cơ và xương.
- Vitamin K, magie: rau lá xanh, các loại hạt.
- Hạn chế: muối, nước ngọt có gas, rượu bia, thuốc lá.
Vận động
Các bài tập chịu lực như đi bộ nhanh, chạy bộ, leo cầu thang, khiêu vũ, tập tạ nhẹ kích thích xương chắc hơn. Với người cao tuổi, tập thăng bằng (thái cực quyền, yoga) giúp giảm nguy cơ té ngã.
Kiểm tra
Phụ nữ từ 65 tuổi, nam giới từ 70 tuổi, hoặc người có yếu tố nguy cơ nên đo mật độ xương theo tư vấn của bác sĩ.
Sữa dinh dưỡng VPMILK Omega giàu canxi, bổ sung Vitamin D3, là cách tiện lợi để cả gia đình đầu tư cho bộ xương chắc khỏe mỗi ngày.
Gợi ý từ VPMILK: Sữa dinh dưỡng VPMILK OMEGA dạng hộp ít đường
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán hay tư vấn của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Nếu có bệnh lý hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.
