Omega 3 (DHA, ALA) và Omega 6 là axit béo thiết yếu cho cấu trúc não bộ và võng mạc. Trẻ cần nhận đủ và cân đối từ thực phẩm.
Não bộ được cấu tạo phần lớn từ chất béo. Trong đó, các axit béo Omega 3 và Omega 6 đóng vai trò đặc biệt quan trọng với sự phát triển trí tuệ và thị lực của trẻ.
Omega 3 là gì?
Omega 3 là nhóm axit béo không no thiết yếu, gồm:
- ALA: có trong hạt lanh, hạt chia, óc chó, dầu đậu nành.
- EPA và DHA: có nhiều trong cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích), hải sản.
DHA là thành phần cấu trúc chính của não và võng mạc, hỗ trợ khả năng ghi nhớ, tập trung và thị lực.
Omega 6 là gì?
Omega 6 (chủ yếu là axit linoleic, LA) cũng là axit béo thiết yếu, có trong dầu thực vật, các loại hạt. Omega 6 tham gia phát triển não bộ, duy trì làn da khỏe và chức năng sinh sản.
Vì sao cần cân đối?
Chế độ ăn hiện đại thường thừa Omega 6 (do dùng nhiều dầu thực vật, đồ chiên rán) nhưng thiếu Omega 3 (do ít ăn cá). Hãy tăng thực phẩm giàu Omega 3 để cân bằng.
Gợi ý bổ sung cho trẻ
- Cá béo 2–3 bữa mỗi tuần: cá hồi, cá thu, cá basa, cá ngừ.
- Thêm hạt chia, óc chó vào sữa chua, sinh tố.
- Dùng dầu ăn đa dạng: dầu đậu nành, dầu ô liu, dầu gấc.
- Trứng gà, đặc biệt trứng có bổ sung Omega 3.
- Sữa có bổ sung Omega 3, Omega 6.
Không chỉ có dinh dưỡng
Trí não phát triển tốt còn nhờ giấc ngủ đủ, vận động, đọc sách, chơi các trò chơi tư duy và sự tương tác yêu thương từ cha mẹ.
VPMILK Grow+ bổ sung Omega 6 hỗ trợ tư duy, ghi nhớ, cùng Vitamin A và Omega 3 giúp duy trì sức khỏe mắt, để bé học nhanh, mau nhớ.
Gợi ý từ VPMILK: Sữa Tiệt Trùng VPMilk Grow+ Ít Đường
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán hay tư vấn của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Nếu có bệnh lý hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.
