Omega 3 là gì? Lợi ích cho mắt, tim mạch và trí nhớ

Omega 3 là một trong những dưỡng chất được quan tâm nhiều nhất hiện nay. Không chỉ trẻ em, người trưởng thành và người cao tuổi cũng cần Omega 3 mỗi ngày.

Omega 3 là gì?

Omega 3 là nhóm axit béo không no thiết yếu, gồm ba loại chính:

• ALA: có trong thực vật như hạt lanh, hạt chia, óc chó, dầu đậu nành.
• EPA: có trong cá béo, hỗ trợ tim mạch.
• DHA: có trong cá béo, thành phần cấu trúc não, võng mạc.

Lợi ích

• Mắt: DHA tập trung nhiều ở võng mạc, góp phần duy trì thị lực, giảm khô mắt.
• Tim mạch: EPA, DHA giúp giảm triglyceride máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
• Trí nhớ: DHA hỗ trợ chức năng não, khả năng ghi nhớ, tập trung.
• Chống viêm: Omega 3 có tác dụng điều hòa phản ứng viêm trong cơ thể.

Cần bao nhiêu?

Nhiều tổ chức y tế khuyến nghị người trưởng thành nên ăn 2 bữa cá mỗi tuần, trong đó có cá béo, tương đương khoảng 250–500mg EPA + DHA mỗi ngày.

Nguồn thực phẩm

• Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ.
• Hạt chia, hạt lanh, óc chó.
• Dầu đậu nành, dầu hạt cải.
• Trứng và sữa có bổ sung Omega 3.

Lưu ý

• Ưu tiên bổ sung từ thực phẩm.
• Người đang dùng thuốc chống đông máu nên hỏi bác sĩ trước khi dùng viên dầu cá liều cao.
• Kết hợp hạn chế chất béo bão hòa, đồ chiên rán.

Sữa dinh dưỡng VPMILK Omega kết hợp sữa tự nhiên giàu canxi, đạm với Vitamin A, D3 và Omega. Sữa hỗ trợ sáng mắt, chắc xương và tăng cường trí nhớ cho cả nhà.