Sữa, trứng, cá nhỏ, thịt bò, đậu phụ, rau xanh đậm và trái cây là những thực phẩm quen thuộc giúp xương trẻ chắc khỏe, cao lớn.
Không có món ăn “thần kỳ” nào giúp tăng chiều cao vượt trội. Nhưng một chế độ ăn đa dạng, đủ các nhóm chất dưới đây sẽ giúp trẻ phát huy tối đa tiềm năng.
1. Sữa và chế phẩm sữa
Nguồn canxi, đạm dễ hấp thu nhất. Trẻ nên có 2–3 khẩu phần mỗi ngày: sữa, sữa chua, phô mai.
2. Trứng
Đạm hoàn chỉnh, vitamin D, B12, choline. Trẻ có thể ăn 1 quả trứng mỗi ngày.
3. Cá và hải sản
Cá hồi, cá thu giàu vitamin D và Omega 3. Cá cơm, tôm tép nhỏ ăn cả vỏ, xương giàu canxi. Nên cho trẻ ăn cá 2–3 lần mỗi tuần.
4. Thịt bò, thịt gà
Đạm, sắt, kẽm, những vi chất rất quan trọng cho tăng trưởng và miễn dịch.
5. Đậu nành, đậu phụ
Đạm thực vật và canxi, đặc biệt là đậu phụ có bổ sung canxi trong quá trình chế biến.
6. Rau xanh đậm
Cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, rau ngót, rau dền giàu canxi, vitamin K1, magie.
7. Trái cây giàu vitamin C
Cam, ổi, kiwi, dâu tây giúp tạo collagen, thành phần quan trọng của xương và sụn.
8. Ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt
Yến mạch, gạo lứt, hạt mè, hạnh nhân cung cấp năng lượng, magie, kẽm.
Thực phẩm nên hạn chế
- Nước ngọt có gas, đồ uống nhiều đường.
- Đồ ăn mặn, đồ ăn nhanh.
- Bánh kẹo thay bữa chính.
Gợi ý một ngày
Sáng: bánh mì trứng + sữa. Trưa: cơm, cá kho, canh rau ngót. Chiều: sữa chua + cam. Tối: cơm, thịt bò xào bông cải, đậu phụ sốt cà. Trước ngủ: 1 hộp sữa.
Một hộp VPMILK Grow+ ít đường mỗi ngày bổ sung K2 – D3 – Canxi cùng Omega 3, 6 và vitamin nhóm B. Đây là mảnh ghép tiện lợi trong thực đơn giúp bé cao lớn.
Gợi ý từ VPMILK: Sữa Tiệt Trùng VPMilk Grow+ Ít Đường
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán hay tư vấn của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Nếu có bệnh lý hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.
