Bơi lội, bóng rổ, nhảy dây, cầu lông, đạp xe: những môn thể thao có động tác bật nhảy, vươn người giúp kích thích xương phát triển.
Vận động là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp trẻ phát triển chiều cao, chỉ sau di truyền và dinh dưỡng. Khi vận động, xương chịu lực tác động và được kích thích phát triển, đồng thời cơ thể tiết nhiều hormone tăng trưởng hơn.
1. Bơi lội
Động tác vươn dài tay chân, kéo giãn cột sống. Bơi còn tăng sức bền tim phổi và ít gây chấn thương.
2. Bóng rổ
Liên tục bật nhảy, vươn người ném bóng, rất tốt cho xương chân và cột sống.
3. Nhảy dây
Đơn giản, rẻ, tập được tại nhà. Mỗi ngày 10–15 phút nhảy dây giúp kích thích sụn tăng trưởng ở chân.
4. Cầu lông, bóng chuyền
Nhiều động tác nhảy, vươn với, giúp phát triển chiều cao và phản xạ.
5. Đạp xe
Tốt cho cơ chân, xương đùi. Nên điều chỉnh yên xe để chân gần duỗi thẳng khi đạp.
6. Yoga, kéo xà đơn, đu xà
Kéo giãn cơ và cột sống, cải thiện tư thế. Tư thế đúng giúp trẻ trông cao hơn và tránh cong vẹo cột sống.
Bao nhiêu là đủ?
WHO khuyến nghị trẻ 5–17 tuổi nên vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày với cường độ vừa đến mạnh, trong đó có ít nhất 3 buổi mỗi tuần các bài tập tăng cường xương, cơ (nhảy, chạy, leo trèo).
Lưu ý
- Khởi động kỹ trước khi tập.
- Không tập tạ nặng quá sức khi trẻ còn nhỏ.
- Bổ sung nước, năng lượng sau khi tập.
- Hạn chế thời gian ngồi trước màn hình dưới 2 giờ mỗi ngày.
Dinh dưỡng sau giờ tập
Một hộp sữa sau giờ chơi thể thao cung cấp nước, đạm, canxi giúp trẻ phục hồi và tận dụng tốt “cửa sổ” phát triển xương.
VPMILK Grow+ với Canxi, D3, K2 và vitamin nhóm B là thức uống lý tưởng sau giờ tập. Sữa giúp bé phục hồi năng lượng và hỗ trợ xương chắc khỏe.
Gợi ý từ VPMILK: Sữa Tiệt Trùng VPMilk Grow+ Ít Đường
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán hay tư vấn của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Nếu có bệnh lý hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.
