Mẹ sau sinh nên uống sữa gì?

Giai đoạn sau sinh, cơ thể mẹ cần phục hồi sau quá trình mang thai, vượt cạn và đồng thời sản xuất sữa nuôi con. Nhu cầu dinh dưỡng lúc này thậm chí cao hơn khi mang thai.

Mẹ sau sinh cần gì?

• Năng lượng: mẹ cho con bú cần thêm khoảng 500 kcal mỗi ngày.
• Đạm: phục hồi mô, tạo sữa.
• Canxi: khoảng 1.000mg mỗi ngày, bù lượng canxi chuyển vào sữa mẹ, bảo vệ xương mẹ.
• Nước: sữa mẹ chứa gần 90% là nước. Mẹ cần uống khoảng 2,5–3 lít mỗi ngày.
• Sắt, i-ốt, DHA, vitamin nhóm B.

Mẹ sau sinh nên uống sữa gì?

• Sữa tươi: giàu canxi, đạm, nước. Chọn loại không đường hoặc ít đường để kiểm soát cân nặng.
• Sữa chua: lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón, vấn đề thường gặp sau sinh.
• Sữa dành cho mẹ cho con bú: có thể dùng theo tư vấn của bác sĩ nếu mẹ ăn uống kém.

Uống bao nhiêu?

Khoảng 2–3 ly sữa hoặc chế phẩm sữa mỗi ngày, chia đều. Uống một ly sữa ấm hoặc nước ấm trước mỗi cữ bú giúp mẹ đủ nước.

Những thực phẩm tốt cho mẹ

• Cá, thịt nạc, trứng, đậu phụ.
• Rau xanh: rau ngót, mồng tơi, rau dền, đu đủ xanh nấu canh.
• Ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, khoai lang.
• Trái cây đa dạng.

Nên tránh

• Rượu bia, thuốc lá.
• Cà phê, trà đặc quá nhiều.
• Kiêng khem quá mức theo quan niệm cũ, dễ thiếu chất.
• Ăn quá mặn.

Lưu ý

Nếu bé có dấu hiệu dị ứng đạm sữa bò (nổi mẩn, nôn, tiêu chảy, phân có máu) khi mẹ uống nhiều sữa, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nhi.

Sữa tươi VPMILK Đà Lạt True Milk không đường từ 100% sữa bò tươi Đà Lạt giúp mẹ bổ sung canxi, đạm và nước tự nhiên mỗi ngày, nuôi con bằng những dòng sữa đủ đầy.