Hormone tăng trưởng được tiết mạnh nhất khi trẻ ngủ sâu, đặc biệt từ 22 giờ đến 1 giờ sáng. Ngủ sớm, đủ giấc là “bí quyết miễn phí” để cao lớn.
Người xưa nói “ngủ nhiều cho chóng lớn” quả không sai. Giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của trẻ.
Hormone tăng trưởng và giấc ngủ
Hormone tăng trưởng (GH) do tuyến yên tiết ra, kích thích xương dài ra và cơ phát triển. Phần lớn GH được tiết ra trong giai đoạn ngủ sâu, đặc biệt là chu kỳ ngủ sâu đầu tiên của đêm, thường khoảng 1–2 giờ sau khi chìm vào giấc ngủ.
Vì vậy, trẻ ngủ muộn, ngủ chập chờn hoặc thiếu ngủ kéo dài có thể bỏ lỡ “thời điểm vàng” tiết hormone tăng trưởng.
Trẻ cần ngủ bao nhiêu?
- 1–2 tuổi: 11–14 giờ (gồm cả ngủ trưa).
- 3–5 tuổi: 10–13 giờ.
- 6–12 tuổi: 9–12 giờ.
- 13–18 tuổi: 8–10 giờ.
Giờ đi ngủ lý tưởng
Trẻ tiểu học nên đi ngủ trước 21h30, học sinh cấp 2–3 trước 22h30.
Thói quen giúp trẻ ngủ ngon
- Đi ngủ và thức dậy cùng giờ, kể cả cuối tuần.
- Tắt màn hình (điện thoại, máy tính bảng, tivi) trước khi ngủ ít nhất 1 giờ.
- Phòng ngủ tối, yên tĩnh, nhiệt độ mát (25–27°C).
- Tránh ăn no, uống nước ngọt, trà, socola buổi tối.
- Một “nghi thức” trước khi ngủ: tắm nước ấm, đọc sách, uống chút sữa ấm.
- Vận động nhiều vào ban ngày giúp ngủ sâu hơn ban đêm.
Thiếu ngủ còn ảnh hưởng gì?
Trẻ thiếu ngủ dễ cáu gắt, kém tập trung, học tập giảm sút, sức đề kháng yếu, và có nguy cơ thừa cân cao hơn.
Một hộp VPMILK Grow+ ít đường trước giờ ngủ khoảng 1 tiếng, kết hợp đánh răng sạch sẽ, là thói quen nhỏ giúp bé có thêm canxi, D3, K2 cho đêm “lớn nhanh”.
Gợi ý từ VPMILK: Sữa Tiệt Trùng VPMilk Grow+ Ít Đường
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán hay tư vấn của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Nếu có bệnh lý hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.
