Dinh dưỡng cho học sinh mùa thi: ăn gì để tỉnh táo?

Mùa thi là giai đoạn căng thẳng với cả học sinh lẫn phụ huynh. Một chế độ ăn uống hợp lý giúp các em giữ sức khỏe, tinh thần tỉnh táo và phát huy tốt nhất khả năng của mình.

1. Không bỏ bữa sáng

Não bộ sử dụng glucose làm năng lượng chính. Sau một đêm, bữa sáng giúp “nạp” lại năng lượng cho não. Bữa sáng nên có tinh bột chậm (bánh mì nguyên cám, yến mạch, xôi), đạm (trứng, thịt) và sữa.

2. Ăn đủ bữa, đúng giờ

Ăn uống thất thường khiến đường huyết dao động, dễ mệt mỏi, buồn ngủ. Duy trì 3 bữa chính và 1–2 bữa phụ.

3. Thực phẩm tốt cho trí não

• Cá béo: Omega 3 hỗ trợ trí nhớ.
• Trứng: choline cho dẫn truyền thần kinh.
• Các loại hạt: óc chó, hạnh nhân giàu vitamin E, magie.
• Rau xanh, trái cây: vitamin, chất chống oxy hóa.
• Sữa: đạm, vitamin nhóm B, canxi.

4. Bữa phụ thông minh khi ôn bài

Thay vì mì gói, bánh snack, nước tăng lực, hãy chọn: một hộp sữa, sữa chua, chuối, nắm hạt, bánh mì nhỏ.

5. Uống đủ nước

Thiếu nước nhẹ cũng làm giảm khả năng tập trung. Học sinh nên uống 1,5–2 lít nước mỗi ngày.

6. Hạn chế

• Nước tăng lực, cà phê đặc: gây hồi hộp, mất ngủ.
• Đồ ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu.
• Ăn quá no trước giờ thi.

7. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ giúp củng cố trí nhớ. Thức khuya ôn bài thường phản tác dụng. Hãy ngủ ít nhất 7–8 tiếng, nhất là đêm trước ngày thi.

Ngày thi nên ăn gì?

Ăn món quen thuộc, dễ tiêu, chín kỹ. Không thử món lạ để tránh đau bụng. Mang theo nước và một hộp sữa để uống giữa các môn thi.

VPMILK Nutrimalt với năng lượng từ sữa, ca cao, mầm lúa mạch và vitamin nhóm B là bữa phụ thơm ngon, tiện lợi cho các sĩ tử trong mùa ôn thi.