Dinh dưỡng cho dân văn phòng: ăn gì để không mệt mỏi?

Cuối buổi chiều mệt rã rời, buồn ngủ sau bữa trưa, đau lưng mỏi cổ… là “bệnh chung” của dân văn phòng. Ngoài vận động, ăn uống đóng vai trò rất lớn.

1. Đừng bỏ bữa sáng

Bữa sáng đủ chất giúp bạn tỉnh táo cả buổi. Một hộp sữa + bánh mì trứng hoặc yến mạch là đủ nhanh gọn.

2. Bữa trưa cân đối, đừng ăn quá no

• 1/2 đĩa rau, 1/4 đạm, 1/4 tinh bột.
• Hạn chế món nhiều dầu mỡ, nhiều tinh bột tinh chế, vì dễ gây buồn ngủ.
• Ăn chậm, nhai kỹ, tránh vừa ăn vừa làm việc.

3. Bữa phụ thông minh

Thay bánh ngọt, trà sữa bằng: hộp sữa ít đường, sữa chua, trái cây, hạt điều, hạnh nhân. Những món này giữ năng lượng ổn định, không gây “tụt” đường huyết.

4. Uống đủ nước

Thiếu nước khiến bạn mệt, nhức đầu, khó tập trung. Để bình nước 1 lít trên bàn và uống hết 2 lần trong ngày.

5. Cà phê vừa phải

1–2 ly mỗi ngày, uống trước 15 giờ. Thử thay một ly cà phê đen đá bằng latte sữa tươi để bổ sung thêm canxi.

6. Bổ sung dưỡng chất cho mắt và não

• Omega 3: cá béo 2 lần mỗi tuần.
• Vitamin A, lutein: rau xanh đậm, cà rốt, bí đỏ.
• Vitamin nhóm B: ngũ cốc nguyên hạt, sữa, trứng.

7. Vận động nhẹ giữa giờ

Cứ 60 phút đứng dậy đi lại, vươn vai 2–3 phút. Áp dụng quy tắc 20-20-20 cho mắt.

8. Ăn tối nhẹ nhàng

Ăn trước khi ngủ ít nhất 3 tiếng, ưu tiên món nhẹ, nhiều rau.

Để sẵn vài hộp sữa dinh dưỡng VPMILK Omega ít đường trong ngăn bàn. Canxi, Vitamin A, D3 và Omega hỗ trợ sáng mắt, chắc xương, tăng cường trí nhớ cho ngày làm việc hiệu quả.