Bữa phụ cho trẻ: nên ăn gì, ăn lúc nào?

Dạ dày trẻ nhỏ chỉ chứa được lượng thức ăn có hạn, nên 3 bữa chính thường không đủ nhu cầu. Bữa phụ giúp bổ sung năng lượng và dưỡng chất, nếu được sắp xếp hợp lý.

Trẻ cần bao nhiêu bữa phụ?

• 1–3 tuổi: 2–3 bữa phụ mỗi ngày.
• 3–6 tuổi: 2 bữa phụ.
• Tuổi đi học: 1–2 bữa phụ (giữa buổi sáng hoặc chiều sau giờ học).

Thời điểm vàng

Bữa phụ nên cách bữa chính ít nhất 1,5–2 giờ. Ví dụ: sáng 7h – phụ 9h30 – trưa 11h30 – phụ 15h – tối 18h.

Bữa phụ nên ăn gì?

• Sữa và chế phẩm sữa: sữa tươi, sữa dinh dưỡng, sữa chua, phô mai.
• Trái cây: chuối, đu đủ, xoài, cam, thanh long.
• Tinh bột nhẹ: bánh mì, khoai lang, bắp luộc, bánh quy ít đường.
• Món tự làm: bánh flan, chè đậu, sinh tố, pancake chuối.

Nên tránh

• Bánh snack, kẹo, nước ngọt có gas.
• Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
• Ăn bữa phụ quá nhiều khiến trẻ bỏ bữa chính.

Bữa phụ cho trẻ biếng ăn

Với trẻ biếng ăn, bữa phụ cần nhỏ gọn nhưng giàu năng lượng, dễ ăn nhanh: một hộp sữa dinh dưỡng nhỏ, một hũ sữa chua, vài miếng phô mai. Tránh bữa phụ quá to khiến trẻ no lâu.

Mẹo nhỏ

• Chuẩn bị sẵn hộp đồ ăn phụ cho con mang đi học.
• Cho trẻ chọn giữa 2 món để tạo cảm giác tự chủ.
• Không dùng bữa phụ làm phần thưởng hay hình phạt.

Hộp IQLac Colostrum 110ml vừa vặn cho một bữa phụ, cung cấp năng lượng và vi chất mà không khiến bé quá no trước bữa chính.