Ăn sữa chua có giúp giảm cân không?

Sữa chua thường xuất hiện trong thực đơn của người giảm cân. Liệu ăn sữa chua có thật sự giúp giảm cân?

Sữa chua hỗ trợ giảm cân như thế nào?

• Giàu đạm, no lâu: giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt.
• Ít năng lượng nếu chọn loại không đường: một hũ 100g khoảng 60–80 kcal.
• Lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng.
• Thay thế món tráng miệng ngọt như bánh, kem, chè.

Nhưng sữa chua không phải phép màu

Giảm cân chỉ xảy ra khi tổng năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao. Ăn sữa chua có đường với số lượng lớn, kèm granola nhiều đường, mật ong… vẫn có thể khiến bạn tăng cân.

Cách ăn sữa chua khi giảm cân

• Chọn sữa chua không đường hoặc ít đường.
• Ăn 1–2 hũ mỗi ngày làm bữa phụ hoặc tráng miệng.
• Kết hợp trái cây ít ngọt (dâu, kiwi, táo) và hạt (hạnh nhân, hạt chia).
• Dùng sữa chua thay sốt mayonnaise trong salad.

Gợi ý món ăn

• Sữa chua hạt chia: 1 hũ sữa chua + 1 thìa hạt chia + vài lát kiwi.
• Salad sốt sữa chua: xà lách, dưa leo, cà chua, ức gà + sốt sữa chua chanh tỏi.
• Sữa chua đông lạnh: trộn sữa chua với dâu nghiền, để ngăn đá 2 giờ, thay cho kem.

Kết hợp vận động

Duy trì ít nhất 150 phút vận động mỗi tuần, ngủ đủ giấc và uống đủ nước để quá trình giảm cân hiệu quả, bền vững.

Sữa chua VPMILK Đà Lạt True Yogurt vị chua dịu tự nhiên từ sữa tươi Đà Lạt là món ăn phụ dễ chịu cho người đang giữ dáng.